食物热量/减肥时吃饭摄入的热量
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在外就餐时，对于相似的食品，要选择热量低的。
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是吃主食面包呢？还是吃法国棍子面包呢？与主食面包相比，吃法国棍子面包更好一些。这是因为，60克(1片)主食面包的热量是150千卡，60克法国棍子面包(2块)的热量是146千卡，从热量方面来看，法国棍子面包更高一些，但与吃1片主食面包相比，吃法国棍子面包更能感觉到饱。另外，与其吃1个苹果，倒不如吃1个香蕉，不仅肚子感觉到饱，而且热量也低。
只吃一碗饭的80%
要想身材变得苗条，又要健康，与极端减少摄入的热量相比，在保持营养均衡的同时减少摄入量的方法更科学。为此，在外就餐时，在感到稍微有些不足时，即只吃80%的量也会有吃饱的感觉。
改变长胖的饮食习惯和口味
改变饮食习惯，如将草莓酱涂抹在面包上而不是用花生黄油，喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡，用法式色拉调味汁取代蛋黄酱等，将可大大降低摄入的热量。另外，吃炖菜、炒麻面、方便面一类多汤的食物时，就算只剩下汤水，也可以轻松减少80千卡的热量。
早餐
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↓黄油吐司，色拉+调味汁，煮鸡蛋1个，加糖与伴侣的咖啡。不用果酱，鸡蛋煮熟，去掉熏咸肉。 | |
| ↑新月形面包+果酱，色拉+调味汁，煎鸡蛋1个与烤熏咸肉，加糖与牛奶的咖啡。 | |
↑面包卷2个，色拉+精盐，煮鸡蛋1个，黑咖啡，黄油，调味汁。去掉糖与伴侣后，将如此产生差异。 |
午餐
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↓汉堡包+凉拌卷心菜+法式炸蓍条+黑咖啡。去掉可乐果与汉堡包的奶酪，将饼干换成凉拌卷心菜。 | |
| ↑鱼肉汉堡包+苹果派+可乐果+肉块3个+野苣。点汉堡包或鱼肉汉堡包时，要求去掉蛋黄酱。 | |
↑干酪汉堡包+法式炸蓍条+淡爽可乐+饼干与果酱。去掉野苣与肉块，将可乐果换成淡爽可乐，将鱼肉汉堡包换成干酪汉堡包。 |
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