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游泳运动消耗能量最大：除有其他运动的必须要消耗的热量外，还要消耗因水温传导的热量，水的运动阻力是空气的800倍，传热是空气的23倍。

短时间运动效果不好：在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20％的热量。当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。

平衡板对腰部大腿有很好的锻炼作用：锻炼平衡能力的平衡板在实际训练中对腰部、大腿有很好的锻炼作用。腰部控制身体的重心，随时应对可能发生的偏倒状况，大腿的力量也非常重要，因为腿部一直处于弯曲状态，身体的重量转移到股四头肌，因此有助于腿部减脂。